西风姐姐带你一起练瑜伽,每天都有不一样的精彩!坐姿侧腰伸展:消除腰部赘肉,改善僵硬状态,打造时尚柔美女郎!

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各位伽人好,西风姐姐继续为姐妹们详解瑜伽体式。今天给大家详解一组简单有效的瑜伽体式:坐姿侧腰伸展。旨在为腰部僵硬,赘肉横生的姐妹解除烦恼,变身柔美妹子。下面开始动作详解:第一步:预备式(道具准备:两块瑜伽砖)

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动作要领:1、双腿盘坐,双臂分别放于膝盖之上。2、调整呼吸,放松身体。第二步:双臂平举

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动作要领:1、吸气,双臂体侧平举。2、保持姿势3个顺畅呼吸。第三步:侧腰伸展

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动作要领:1、吸气,侧腰向右,左臂放于瑜伽砖上。2、手臂伸直贴近耳朵,向左侧压。3、目视前方,保持姿势3个呼吸;感受左臂和腰部右侧的拉伸感。第四步:继续延展

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动作要领:1、左臂姿势不变,扭头向左,目视下方;右臂屈肘向右,做成弧形,绕过头顶向下。2、依然保持姿势3个呼吸,注意呼吸自然、均匀、舒缓。第五步:反侧练习:

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动作要领:1、保持上述动作3个呼吸之后,身体缓缓回正,回到预备式,调息放松。2、休息一会之后,再做反侧,动作要领及保持姿势时长,与左侧练习相同。结束动作:

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反侧练习之后,回到预备坐姿,调息放松,让身体恢复平静,然后起身,练习完毕。这一组坐姿侧腰伸展练习,动作简单,健身美体的效果极好,特别适合初学者练习。每天一组简单的练习,能够燃烧脂肪,消减腹部赘肉。还能更好地舒展脊柱,改善腰背僵硬的不良状态。让你形成婀娜身姿,变身时尚健康女郎!

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